Зміст
Незалежно від того, легкі чи серйозні, прищі можуть бути однією з найбільш неприємних проблем шкіри для більшості з нас. Незважаючи на те, що існує кілька хімічних та офісних методів лікування прищів, їх також можна вирішити за допомогою деяких природних засобів. Це передбачає місцеве та пероральне використання вітамінів і мінералів. Давайте обговоримо, як вони можуть допомогти.
Що таке вітаміни та мінерали?
Вітаміни та мінерали – це мікроелементи, необхідні організму для виконання основних функцій. Вітаміни органічні, а мінерали неорганічні. Це означає, що вітаміни є крихкими і можуть руйнуватися під дією тепла, під час приготування їжі та навіть просто під впливом повітря протягом тривалого часу.
Мінерали можуть зберегти свою хімічну структуру недоторканою, що робить їх міцнішими та дозволяє їм легко проникати в наше тіло.
Вітаміни від прищів
Хоча прищі пов’язані з генетикою, гормонами, дієтою та засобами по догляду за шкірою, дослідження 2013 року дійшло висновку, що дієта, багата вітамінами A, E і D, може запобігти появі прищів. Дослідники виявили, що у людей з прищами рівень цих вітамінів у крові значно нижчий, ніж у людей без прищів.
Ось вітаміни, необхідні для чистої та здорової шкіри:
1. Вітамін А
Вітамін А є важливою поживною речовиною, яка потрібна нашому організму для підтримки здорової імунної системи. Однак наше тіло не виробляє його. Щоб скористатися його перевагами, ми в ідеалі повинні додати до свого раціону продукти, багаті вітаміном А. Дослідження показують, що добавки з вітаміном А не працюють належним чином і можуть завдати організму більше шкоди, ніж користі.
Для шкіри дерматологи з усього світу зазвичай рекомендують вітамін А у формі місцевих ретиноїдів. Місцеві ретиноїди ефективні при лікуванні легких та помірних форм акне. Цей вітамін можна включити в свій щоденний режим догляду за шкірою. Вам просто потрібно переконатися, що ви використовуєте його в концентраціях, рекомендованих вашим лікарем.
Однак, як і будь-який місцевий препарат, ретиноїди мають певні побічні ефекти. Зазвичай це включає чутливість до сонця та сухість. Ретиноїди не рекомендується застосовувати вагітним жінкам.
Продукти, багаті вітаміном А:
- масло печінки тріски
- Помаранчеві/жовті овочі та фрукти
- Збагачене молоко
- Яйця
- Збагачені каші
- Темно-зелені овочі, такі як брокколі та шпинат
2. Вітамін С
Вітамін С – найсильніший супергерой з усього світу. Ця потужна поживна речовина, як відомо, має позитивний вплив на зменшення багатьох проблем зі шкірою: від прищів до темних плям.
Окрім вирішення проблем зі шкірою, його антиоксидантна активність також необхідна для підтримки здоров’я організму. Вітамін С має протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити симптоми акне, такі як набряк і почервоніння.
Продукти, багаті вітаміном С:
- Цитрусові, такі як лимон, апельсини та агрус
- Зелені овочі, такі як брокколі, цвітна капуста та стручковий перець
3. Вітамін B3
Ніацин або вітамін B3 природним чином міститься в організмі в невеликих кількостях. Він необхідний організму для підтримки нервової системи, боротьби з втомою і, звичайно, підтримки здоров’я шкіри.
Вітамін B3 може виявитися ефективним у лікуванні прищів у місцевій або оральній формах. Дослідження показують, що нікотинамід (форма вітаміну B3) настільки ж ефективний, як і пероральні антибіотики, у зменшенні симптомів акне. Місцеві безрецептурні препарати, які містять вітамін В3 (ніацинамід), також ефективні в контролі надлишкового виробництва шкірного сала, що, у свою чергу, може контролювати акне.
Продукти, багаті вітаміном B3:
- Жирна риба
- курка
- Яйця
- молоко
- Хліб
- Збагачені каші
4. Вітамін Е
Ця жиророзчинна поживна речовина сприяє здоровій імунній системі. Він також бореться з бактеріями та сторонніми агресорами від проникнення в організм. Хоча недостатньо доказів того, що вітамін Е або токофероли можуть полегшити симптоми акне, місцеві та пероральні форми вітаміну Е допомагають боротися з вільними радикалами в організмі.
Вільні радикали – це молекули, які втратили один електрон і шукають його пару. Цей хаос може призвести до пошкодження ДНК, сприяючи низці проблем зі шкірою. Вітамін Е уповільнює вироблення вільних радикалів в організмі, що може допомогти омолодити шкіру та запобігти старінню.
Продукти, багаті вітаміном Е:
- Рослинні олії
- Горіхи/насіння
- Зелені овочі
- Збагачені каші
5. Вітамін D
Вітамін D відіграє важливу роль у допомозі організму боротися з мікробами. Також вважається, що він необхідний для підтримки чистоти шкіри.
Дослідження, проведене в 2016 році, показало, що люди з акне мали порівняно нижчий рівень вітаміну D порівняно з людьми з чистою шкірою . Це свідчить про те, що вітамін D може сприяти гарному здоров’ю шкіри та запобігти розвитку акне.
Ваше тіло природним чином виробляє вітамін D під впливом сонячних променів. Однак УФ-промені можуть пошкодити шкіру багатьма іншими способами. Тому рекомендується включити в свій раціон продукти, багаті вітаміном D.
Продукти, багаті вітаміном D:
- Жирна риба
- Сир
- Яйця
- Збагачене молоко
- Збагачені каші
Мінерали для чистої шкіри
Мінерали – це поживні речовини, необхідні нашому організму для належного виконання функцій. Тим не менш, цинк є одним з видів мінералу, який працює проти прищів.
Цинк
Цинк є однією з найважливіших поживних речовин, необхідних вашій імунній системі. Крім сприяння утриманню організму від хвороб, цинк також може допомогти зменшити кількість прищів.
Він має антибактеріальні та протизапальні властивості, які можуть зменшити почервоніння та запалення, пов’язані з акне .
Пероральні форми цинку широко рекомендуються дерматологами для зменшення помірних і важких форм акне. Однак вони можуть супроводжуватися такими побічними ефектами, як нудота і блювота.
Місцеве застосування цинку має менші побічні ефекти, але може бути не таким ефективним. Однак місцеві форми цинку можуть полегшити бактерії, що викликають прищі, один із основних факторів, що сприяють висипанням. Це також зменшує надмірне вироблення шкірного сала.
Продукти, багаті цинком:
- Молочні продукти
- Збагачені каші
- квасоля
- Птиця
- Цільного зерна
Ці вітаміни та мінерали можна додати до свого режиму догляду за шкірою/дієти, щоб допомогти запобігти та зменшити появу прищів. Їх також можна приймати в поєднанні з ліками, призначеними лікарем. Але завжди пам’ятайте, здорова шкіра – це щасливі ви!
