Зміст
Ваші ноги – це робочі конячки вашого тіла. Чи достатньо ви даєте їм любові, турботи та балування? Якщо ви втрачаєте догляд за своїми ногами, ось покрокова інструкція, яка допоможе вам розпочати здоровий режим догляду за ногами.
Якість життя багато в чому залежить від самозабезпечення, яке безпосередньо пов’язане зі здоров’ям ніг. Якщо ваші ноги болять під час ходьби, ви не зможете працювати якнайкраще. Навіть якщо ви проводите більшу частину свого часу вдома, вам все одно потрібно буде мати можливість пересуватися за основними речами.
Поганий стан ніг може обмежити вашу фізичну активність. Це, у свою чергу, може призвести до більш високого ризику таких захворювань, як серцеві захворювання або діабет. З іншого боку, якщо у вас уже є цукровий діабет, необхідно належним чином доглядати за своїми ногами, щоб уникнути захворювань ніг, пов’язаних із діабетом. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви приймаєте належний профілактичний догляд за стопами.
Діабет може пошкодити нерви ваших ніг.
Правильний догляд за ногами може запобігти пошкодженню ніг і допомогти вам швидко діяти, якщо виникне проблема.
Ось покрокова інструкція, яка допоможе вам правильно доглядати за ногами:
1. Очистіть ноги
- Почніть із видалення фарби з нігтів. Це дозволить вам уважно оглянути нігті та виявити будь-яку інфекцію. Засоби для зняття лаку без вмісту ацетону є найкращими, тому що регулярне використання миючих засобів на основі ацетону може зробити нігтьову пластину тонкою та крихкою.
- Потім підріжте нігті на ногах за допомогою чистої машинки для стрижки з нержавіючої сталі. Будьте обережні, обрізаючи нігті на ногах, щоб не пошкодити кутикулу. Травми кутикули можуть призвести до кровотечі або бактеріальної інфекції в ложі кутикули.
- Переконайтеся, що немає врослих нігтів. Зріжте кути нігтів на ногах, щоб уникнути вростання нігтів.
- Тепер замочіть ноги на 15-20 хвилин у теплій воді. Додайте до нього трохи м’якого шампуню. Використовуйте м’яку щітку, щоб акуратно почистити ноги. Це допоможе послабити бруд і затверділі шари шкіри на п’ятах.
- Якщо у вас є натоптиші та мозолі, обріжте їх пемзою.
- Робити це можна раз на тиждень.
2. Зволожуйте
Після очищення ніг витріть їх чистим м’яким рушником. Щедро нанесіть зволожуючий крем і помасажуйте ноги. Використання натуральних масел, таких як масло ши або какао, може зберегти ваші ноги м’якими та зволоженими. Якщо ваші п’яти надто потріскані, знайдіть крем для ніг із помякшувачем. Вибір продукту, який відповідає вашому типу шкіри та індивідуальним вимогам, може мати величезне значення.
Потім одягніть пару шкарпеток або оберніть ноги поліетиленовою плівкою на годину-дві. Це допоможе краще поглинати зволожуючий крем. Це, відоме як оклюзійна терапія, надзвичайно допомагає, якщо у вас сухі стопи, які лущаться.
3. Носіть зручне взуття
Здоров’я ваших ніг багато в чому залежить від того, яке взуття ви носите. Вибираючи взуття, звертайте увагу на наступні моменти:
A. Правильна підгонка:
Вибирайте туфлі, які вам добре сидять. Тісне взуття може пошкодити нігті на ногах, погіршити стан, наприклад мозоль, і викликати біль у стопах. З іншого боку, вільне взуття не забезпечить належної амортизації п’ят, що може спричинити пухирі та болі на п’ятах.
B. Гарний дизайн:
Крім правильно підібраного розміру, має значення і дизайн взуття. Наприклад, регулярне носіння високих підборів може пошкодити кістки стопи. Хоча вам не потрібно повністю відмовлятися від каблуків, зберігайте зручну пару взуття та кросівок на плоскій підошві для регулярного використання. Ви можете іноді носити ці високі підбори.
3. Дотримуйтеся розпорядку дня з цими правилами
Найкращий спосіб зберегти здоров’я ваших ніг – це щоденний догляд за ними вдома. Разом із регулярним чищенням і зволоженням їх, слідкуйте за можливими проблемами зі стопами. Щоденна гігієна ніг дозволить уникнути інфекцій. Крім того, якщо проблеми виявлені на ранній стадії, їх можна вирішити швидше та ефективніше.
дос
- Ноги схильні до грибкових інфекцій, таких як грибок нігтів на ногах і стопа атлета. Тому звертайте увагу на симптоми і вчасно їх усувайте.
- Для пітливих ніг корисно використовувати спрей-антиперспірант з лікувальними порошками.
- Час від часу замовляйте собі масаж ніг. Катання тенісного м’яча під ногами також може принести вам полегшення.
- Час від часу замочуйте ноги в солі або оцті.
Не варто
- Не забудьте також нанести сонцезахисний крем на ноги! Застосовуйте крем широкого спектру дії (SPF 30), особливо коли ви ходите босоніж або в босоніжках, залишаючи ноги на сонці.
- Не ігноруйте такі симптоми, як почервоніння, лущення або свербіж ніг, які не зникають. Зверніться до лікаря якомога швидше.
- Не діліться інструментами для педикюру чи взуттям з іншими.
Ось деякі поширені проблеми зі стопами, про які вам слід знати. Зверніться до лікаря, якщо ви помітили будь-який із цих симптомів. Правильне лікування в потрібний час може допомогти в легкому одужанні.
1. Стопка атлета:
Ця грибкова інфекція виникає, коли людина ходить босоніж у теплих вологих місцях, таких як роздягальні та громадські басейни. Типовими симптомами є почервоніння, свербіж і лущення шкіри між пальцями ніг. Симптоми можуть також спостерігатися на нижній частині стопи. Протигрибковий крем, що продається без рецепта, може допомогти зменшити симптоми.
2. Грибок нігтів:
Оніхомікоз — це зміна кольору або поява борозд на нігтях ніг. Це знову грибкова інфекція, яку можна лікувати протигрибковими препаратами.
3. Пітливість ніг:
Якщо ваші ноги сильно потіють, це може призвести до неприємного запаху та грибкової інфекції. Використання спрею-антиперспіранта може допомогти зменшити потовиділення. Також корисний вкладиш для взуття з активованим вугіллям. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас надмірне потовиділення.
4. Бородавки:
Бородавки — це горбки на шкірі, викликані вірусом папіломи людини (ВПЛ). Існує більше п’яти видів бородавок, які вражають людину. Хоча вони не викликають особливого занепокоєння, вони можуть бути незручними, болісними та заразними. Бородавки можуть рости на будь-якій частині тіла, але ті, що ростуть на стопах, можуть створювати незручності при ходьбі.
5. Пухирі:
Пухирі — це невеликі бульбашки на шкірі, наповнені рідиною. Пухирі можуть з’явитися через багато причин, у тому числі опіки, надмірне тертя, тісне взуття тощо. Вибирання пухирів може спричинити інфекцію, тому їх краще залишити, поки вони не загояться самі. Якщо пухир утворився через взуття, вибирайте взуття з устілкою або додатковою підкладкою, щоб уникнути тертя.
6. Натоптиші та мозолі:
Натоптиші та натоптиші — це товсті й затверділі шари мертвої шкіри. Зазвичай вони утворюються збоку від пальців або під стопами. Утворюючись через надмірне тертя та тиск на шкіру, вони не становлять серйозної медичної проблеми, але можуть бути болючими. У таких випадках зверніться за порадою до лікаря і не займайтеся самолікуванням.
7. Буніони:
Ці болючі кісткові шишки виникають на суглобі великого пальця ноги. Частіше у жінок вони розвиваються через постійний тиск на суглоби великих пальців ніг. Носіння вузького та тісного взуття також може викликати попрілості. Може допомогти використання ширшого взуття та захисних щитків на шишках. Прикладання льоду також може полегшити біль і хворобливі відчуття. Ваш лікар може призначити ліки, якщо ваші шишки спричинені артритом.
Висновок
Хоча більшість із нас піклується про свою шкіру, обличчя та волосся, ногами часто нехтують, і вони завжди залишаються останніми у списку пріоритетів. Нехтування доглядом за ногами може мати багато наслідків, зокрема пухирі, мозолі, хворобливість, біль у стопах, грибкові інфекції тощо. Якщо у вас є хронічні захворювання, такі як діабет, вам потрібно приділяти особливу увагу своїм стопам і спостерігати за будь-якими ознаками болю, хворобливості чи інфекція.
