Зміст
Хтось коли-небудь казав вам, що сяюча шкіра не може бути досягнута лише зовнішніми засобами по догляду за шкірою? Ваша дієта відіграє важливу роль у визначенні здоров’я вашої шкіри. І хоча є багато суперпродуктів, які ви повинні споживати, вітамін А є багатофункціональним вітаміном, який може принести користь вашій шкірі на багатьох рівнях.
Від зменшення рубців через прищі до появи зморшок, ми розповімо вам усе про цю чудову поживну речовину. Читайте далі.
Користь вітаміну А для шкіри
Незалежно від того, вживається він з їжею та харчовими добавками, або застосовується через місцеві лосьйони та креми, вітамін А має багаторазове застосування та може навіть вирішити певні проблеми зі шкірою. Деякі з них наведено нижче:
1. Запобігає передчасному старінню
Коли ви їсте продукти, що містять бета-каротин і каротиноїди провітаміну А, їхні антиоксидантні властивості знищують вільні радикали, відповідальні за розщеплення колагену (що призводить до тонких ліній і зморшок). Таким чином, запобігає передчасному старінню.
2. Захист від пошкодження сонцем
Споживання достатньої кількості вітаміну А може допомогти захистити шкіру від пошкодження УФ-променями сонця. Це зробить вашу шкіру менш чутливою до сонця та захистить її від сонячних опіків та пігментації.
3. Сприяє здоровій регенерації клітин
Каротиноїди, присутні у вітаміні А – ретинол і ретиноєва кислота – життєво важливі для виробництва здорових клітин. Вітамін А також є відомим стимулятором для фібробластів, клітин, які розвивають тканини, відповідальні за пружність шкіри на рівні дерми.
Вітамін А сприяє здоровому виробленню клітин, що зміцнює зовнішній шар шкіри – перший бар’єр проти інфекцій, бактерій і забруднень. Брак каротиноїдів і вітаміну А може послабити вашу шкіру і призвести до таких проблем, як повільне загоєння ран, сухість шкіри або свербіж.
4. Зменшує та розгладжує зморшки
Кілька безрецептурних засобів проти старіння та призначених дерматологами кремів містять ретинол (вітамін А) у місцевій формі. Ретинол і ретиноєва кислота є перевіреними інгредієнтами, які допомагають боротися з ранніми ознаками старіння. Вони допомагають генерувати нові клітини, які виробляють новий колаген. Ці інгредієнти стимулюють вироблення колагену, який може руйнуватися через зовнішні фактори, такі як УФ-промені та забруднення.
5. Надає вашій шкірі сяйво та рівний тон шкіри
Використання кремів, що містять вітамін А, може допомогти зменшити пігментацію та надати шкірі сяйва. Ці креми прискорюють регенерацію клітин, що відкидає пошкоджені та мертві клітини. Здоровіші, молодші та новіші клітини піднімаються на поверхню, надаючи шкірі рівномірний тон.
Ретиноїди, присутні в кремах з вітаміном А, працюють як блокатори ферменту, який виробляє меланін, пігмент, який надає нашій шкірі колір. Зменшення вироблення меланіну означає рівномірний тон і сяючу шкіру.
6. Контролює та видаляє прищі
Прищі утворюються через забиті пори, бактерії, надлишок шкірного сала та мертві клітини шкіри. У цих заблокованих порах можуть розмножуватися бактерії Propionibacterium Acnes, що спричиняють прищі, що призводить до появи прищів і плям. Креми з вітаміном А допомагають стимулювати вироблення клітин і сповільнювати вироблення жиру, що запобігає утворенню прищів.
Креми та мазі з ретиноїдами можуть зменшити кількість прищів і запобігти їх повторній появі, незалежно від того, чи продаються вони без рецепта чи за призначенням дерматолога, оскільки вони мають протизапальну дію. Ретиноїди також можуть допомогти видалити мертві клітини шкіри, що запобігає повторній появі забитих пор. Відповідно до досліджень місцеві ретиноїди ефективні в лікуванні акне у підлітків і дорослих.
Професійна порада:
Якщо вам потрібен сильний місцевий крем з вітаміном А, попросіть свого дерматолога призначити його.
Ймовірно, він буде ефективнішим і сильнішим за дозуванням, ніж безрецептурні.
Зазвичай до назви входить Retin-A.
Доступні форми вітаміну А
Вітамін А доступний з різних джерел, в основному з продуктами харчування. Ретиноїди та каротиноїди є основними формами вітаміну А, які необхідно споживати. Ось деякі з основних джерел:
1. Вітамін А в харчових продуктах
Ретиноїди містяться в яйцях, лососі, креветках, жирі печінки тріски, яловичій печінці та молочних продуктах, включаючи молоко, сир чеддер і масло. Каротиноїди містяться в продуктах рослинного походження, таких як морква, зелені листові овочі, солодка картопля, помідори; і фрукти, включаючи сливи, абрикоси, папайю та манго.
2. Добавки та таблетки вітаміну А
Вітамін А також можна приймати як добавку або в таблетках. Вони доступні в різних версіях, таких як ретиноїди, такі як ретинілацетат або ретинілпальмітат; або лише бета-каротин, який є каротиноїдом. Інші є комбінацією ретиноїдів і каротиноїдів.
Вітамін А часто зустрічається як інгредієнт полівітамінних і мінеральних добавок. Його також додають до кількох продуктів, збагачених додатковими поживними речовинами, таких як молоко та сухі сніданки.
3. Вітамін А в місцевих кремах
Існує ряд засобів по догляду за шкірою, до складу яких входить вітамін А. Вони варіюються від кремів проти старіння до сонцезахисних кремів, мазей проти прищів і навіть сонцезахисних кремів і масел, збагачених вітаміном А.
4. Олія з вітаміном А для шкіри
Масло вітаміну А доступне у формі масел, сироваток і капсул, які можна розбити і нанести на шкіру. Однак безпечніше нанести трохи засобу на меншу ділянку протягом кількох днів і перевірити реакцію шкіри. Якщо це працює, ви можете нанести його на все обличчя та шию.
Ти знав?
Дослідження, проведене за участю жінок, показало, що коли вони користувалися прописаними кремами з вітаміном А протягом десяти місяців-року, зморшок на шкірі було набагато менше.
Під час обстеження експертами кількість колагену в їхній шкірі зросла на 80%.
Молодим мамам, які годують грудьми, і тим, хто планує сім’ю, потрібно більше вітаміну А, ніж іншим дорослим.
Вітамін А може регулювати кровообіг, що дозволяє поживним речовинам у вашому кремі досягати глибших шарів шкіри.
Вітамін А допомагає зменшити почервоніння, викликане розацеа.
Скільки вітаміну А вам потрібно?
Згідно з повідомленнями, жінки повинні споживати 700 мкг, а чоловіки повинні споживати 900 мкг вітаміну А щодня. Дітям потрібна менша кількість. Якщо ви віддаєте перевагу прийому добавки, найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб визначити кількість. Занадто багато вітаміну А може завдати шкоди, якщо він накопичується в організмі.
Професійна порада:
Якщо ви обираєте добавку, вибирайте ту, яка є похідною провітаміну А [бета-каротину], що може зменшити ризик токсичності.
Рекомендується спробувати отримати свою дозу вітаміну А з природних джерел, таких як яйця, морква, шпинат і солодка картопля, а не з добавок.
Чи отримуєте ви достатньо вітаміну А?
Є кілька захворювань і симптомів, які можуть вказувати на те, чи отримує ваше тіло достатньо вітаміну А. Ось деякі з умов, які можуть виникнути через нестачу вітаміну А:
- Нестача вітаміну А може бути причиною екземи, оскільки вітамін А має протизапальні властивості. Дослідження доводять, що алітретиноїн, призначений лікарем препарат, може допомогти в лікуванні екземи. В одному 12-тижневому дослідженні люди з хронічною екземою, які приймали 10–40 мг алітретиноїну на день, зазнали зменшення симптомів на 53%.
- Відповідно до проведених досліджень, якщо ви не отримуєте достатньо ретинолу, це може призвести до стану, відомого як фолікулярний гіперкератоз, коли кератин у фолікулах волосся надлишок. Це призводить до появи нерівностей на шкірі.
- Згідно з дослідженнями, вітамін А є чудовою добавкою для загоєння шрамів від прищів, ран після операції або діабетичних ран. Повільне загоєння ран є ознакою низького рівня вітаміну А.
- Оскільки ретинол допомагає у виробництві нових клітин шкіри, дефіцит може зробити шкіру сухою.
Чи може вітамін А бути шкідливим? Скільки це занадто багато?
Занадто велика кількість спожитого або застосованого вітаміну А може завдати шкоди та мати побічні ефекти. Деякі з шкідливих наслідків надмірного споживання вітаміну А можуть включати нудоту, пошкодження печінки, запаморочення, розмитість зору, періодичні головні болі, а в серйозних випадках навіть кому.
Якщо у вашому раціоні буде надлишок бета-каротину, ваша шкіра придбає жовтий або помаранчевий відтінок. Ви можете змінити цей стан, зменшивши кількість бета-каротину у своєму раціоні.
Висновок
Вітамін А є важливою поживною речовиною для здоров’я шкіри та загального самопочуття. Його дефіцит може викликати ряд проблем. Споживаний з рослинною і тваринною їжею або добавками, він може принести багато переваг шкірі та волоссю.
