Зміст
Ми розкажемо як зняти біль в попереку . Ці 6 поз значно полегшать ваш стан і знімлять біль в спині!
1.Скручіванія
Ця поза розслабляє м’язи спини і знімає напругу в тілі.
- ляжте на спину;
- зігніть ноги в колінах і нахиліть їх вліво, одночасно витягаючи верхню
- частину тіла вправо (якщо ви новачок, можете не виконувати другу частину);
- стежте, щоб спина і стегна не відривалися від підлоги;
- затримайтеся в цій позі на 2-3 хвилини і виконайте все те ж саме для іншої сторони.
Виконайте цю вправу проти болю в спині, кілька разів і ви відчуєте різницю! Для більшого комфорту під коліна можна покласти згорнутий рушник.
2. Підйом верхньої частини тіла
Поза «сфінкса» або «кобри» з йоги – одна з найпростіших проти болю у спині. Вона зміцнює поставу і м’язи преса, підтримує спину і полегшує біль.
- ляжте на живіт, витягнувши ноги назад;
- зігніть руки в ліктях і зіпріться на них, піднявши верхню частину тіла;
- розслабте плечі і тягніть спину вгору, не відриваючи живіт від статі;
- затримайтеся в цій позі на 1-2 хвилини;
- повторіть 4-5 разів.
Занадто не старайтеся! Ваше завдання – максимально розтягнути м’язи спини, наскільки вам дозволяє ваше тіло.
3. Підйом колін до грудей
Ця поза зніме напругу або біль в попереку, варто лише затриматися в ній на кілька хвилин.
- ляжте на спину і зігніть праву ногу в коліні;
- притисніть її до грудей;
- ліва нога повинна бути витягнута і лежати на підлозі;
- затримайтеся в цій позі на кілька секунд і повторіть 3-4 рази;
- виконайте все те ж саме з лівою ногою.
Центр тяжкості в цій позі зміщується до спини, масажуючи тим самим напружені м’язи.
4. Поза четвірки
В йозі вона відома як поза «голуба» і дозволяє розтягнути м’язи стегон, зменшуючи при цьому біль в попереку.
- ляжте на спину і зігніть ноги в колінах;
- складіть праву ногу поверх лівої, утворюючи четвірку;
- тепер спробуйте притиснути ліву ногу до грудей;
- затримайтеся в цій позі на кілька хвилин і повторіть для іншої ноги;
- зробіть цю вправу кілька разів.
Дослідження, проведене в 2017 році, довело, що поза «голуба» – одна з найефективніших в боротьбі з болем в спині. Вона зміцнює поставу і бореться з наслідками довго сидіння в одній позі.
5. Нахили до ніг
Ця поза допомагає позбутися від болю в спині, завдяки законам гравітації.
- сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою;
- розведіть їх трохи в сторони;
- нахиліться так, щоб голова стосувалася колін, і спробуйте дотягнутися
- руками до шкарпеток;
- розслабтеся і завмріть в цій позі на кілька секунд, глибоко дихаючи.
Ця поза дозволяє розтягнути і розслабити м’язи спини.
Якщо вам важко, скористайтеся рушником і подушкою.Складіть рушник і покладіть його під коліна, а подушку – зверху на ноги. Тепер нахиліться і потягніть м’язи спини, обнявши подушку для більшого комфорту і підтримки.
6. Поза «дитини»
Ця поза прибирає напругу в попереку і дозволяє вам розслабитися.
- сядьте на коліна, розвівши їх на ширину стегон;
- нахиліться вперед, витягнувши руки перед собою;
- торкніться лобом підлоги і потягніться;
- повторіть кілька разів.
Ця поза розрахована на новачків. Вона зміцнює спину і заспокоює м’язи попереку. Будьте здорові!
Раніше ми писали, чому болят плечі.
Лікар-невропатолог вищої категорії, к.мед.н.
Член Всеукраїнської Асоціації неврологів, психіатрів та наркологів, член Європейської Асоціації Нейрореабілітації та Всеукраїнського товариства нейрореабілітації. Член Української Асоціації боротьби з інсультом, член Українського лікарського товариства у Львові.View all posts
