Зміст
Хочете мати блискуче, сильне волосся? Ви, мабуть, уже стурбовані та інвестуєте в дорогі засоби для догляду за волоссям, щоб зберегти своє чудове волосся. Але чи знаєте ви, що дієта відіграє важливу роль у здоров’ї вашого волосся?
Хоча їжа забезпечує необхідне харчування для правильного функціонування організму, деякі продукти можуть завдати шкоди здоров’ю вашого волосся. Знання того, які продукти викликають випадання волосся, може допомогти вам краще спланувати харчування та забезпечити правильне харчування вашому волоссю. Хочете дізнатися більше про це? Продовжуйте читати.
8 продуктів, які викликають випадання волосся
1. Цукор і рафіновані вуглеводи
Включення занадто великої кількості солодкої їжі у ваш раціон впливає як на вашу вагу, так і на здоров’я волосся. Дослідження показує, що дієти, багаті простими вуглеводами, можуть сприяти випаданню волосся. Дослідники виявили, що їжа, насичена простим цукром, збільшує вироблення шкірного сала.
Шкірне сало – це масляниста речовина, що виділяється з сальних залоз, прикріплених до волосяних фолікулів. Хоча секреція шкірного сала допомагає утримувати вологу у волоссі, надлишок секреції шкірного сала може призвести до випадання волосся.
Крім того, солодкі продукти можуть призвести до погіршення кровообігу. Волосяні фолікули отримують живлення через кров. Погана циркуляція крові позбавляє волосяні фолікули живлення, необхідного для зміцнення волосся. Є й інші супутні проблеми. Високий вміст цукру може змусити підшлункову залозу виділяти більше інсуліну, що негативно впливає на кровоносні судини шкіри голови, що призводить до випадіння волосся.
Цукор також може підвищити рівень тестостерону в крові, викликаючи подальше випадання волосся.
Продукти, яких слід уникати
Щоб запобігти випаданню волосся, слід уникати солодких продуктів, включаючи цукерки, тістечка та печиво.
Альтернативні продукти харчування
Щоб зберегти здоров’я волосся, не обов’язково відмовлятися від солодкого. Ось кілька альтернатив, які насичують, але бережуть ваше волосся.
- Натуральний підсолоджувач, такий як нефрит і мед
- Цільного зерна
- Свіжі фрукти та овочі
2. Риба
Риба є відмінним джерелом білка. Вміст Омега-3 в рибі також сприяє гарному волоссю. Але є певна риба, яка містить високий рівень ртуті. Споживання такої риби шкідливо для здоров’я волосся і може призвести до їх випадіння. Доповідь показала, що дві жінки відчули сильний рівень випадіння волосся через вживання риби з високим рівнем ртуті. Волосся значно зменшилося після того, як вони скоротили вживання багатої ртуттю риби.
Дослідження показують, що ртуть реагує з іншими мікроелементами в організмі, особливо з цинком. Коли ви споживаєте рибу з високим вмістом ртуті, ваш організм стикається з дефіцитом цинку. Оскільки цинк необхідний для росту волосся, нестача призведе до випадіння волосся та пов’язаних з ним проблем.
Риба, якої слід уникати
У великих морських рибах міститься більше ртуті, ніж у дрібних. Риба, яка багата ртуттю, включає:
- акула
- Риба-меч
- Баррамунді
- Морський окунь
- Королівська скумбрія
- тунець
Альтернативна риба для їжі
До них відносяться сардини, лосось і тріска.
3. Алкоголь
Алкоголь не має поживної цінності і не робить позитивного впливу на волосся. Алкоголь є зневоднювачем, і регулярне споживання робить волосся надзвичайно сухим. Сухе волосся ламке і легко випадає.
Альтернативні напої
Наступного разу, коли ви будете на вечірці, скажіть «ні» алкогольним напоям. Однак ви можете вибрати будь-яку з цих здорових альтернатив, і ваше волосся буде вам вдячне.
- Свіжий фруктовий сік
- Овочевий сік
- Зелений чай
- Кокосова вода
4 . Нездорова їжа
Хоча шкідливу їжу часто називають «смачною та смачною», чи знаєте ви, що вона не приносить користі вашому волоссю? Волосяні фолікули прикріплені до маленьких шкірних сальних залоз, які виділяють жир. Ця олія необхідна для збереження природної вологості волосся. Коли ви переїдаєте жирну шкідливу їжу, шкірні залози також стають жирними та покривають волосся додатковим шаром жиру. Це ускладнює природний ріст волосся.
Дослідження прийшло до висновку, що шкідлива їжа негативно впливає на здоров’я волосся, оскільки вона надмірно активізує роботу шкірних сальних залоз.
Продукти, яких слід уникати
Картопля фрі, гамбургери та піца – це кілька шкідливих продуктів, яких вам слід уникати.
Альтернативні продукти харчування
- Свіжі фрукти
- Свіжі овочі
- свіжі соки
5. Сирі яєчні білки
Яйця багаті білком і біотином. Обидва ці компоненти необхідні для здоров’я волосся. Біотин є основним компонентом білка волосся кератину, який є будівельним матеріалом волосся. Дефіцит біотину може призвести до випадіння волосся. Однак, коли яєчні білки споживаються сирими, ваше тіло може відчувати дефіцит біотину. Крім біотину, сирі яєчні білки також містять речовину під назвою авідин, яка знижує всмоктування біотину в кишечнику.
Альтернативні продукти харчування
Натомість включіть у свій раціон варені яйця. При варінні авідин відокремлюється від біотину, що полегшує його всмоктування в кишечнику. Ви можете отримати приблизно десять мікрограмів біотину з одного вареного яйця.
6. Дієтичні продукти
Екстремальна дієта або вибір дієти з низьким вмістом білка без консультації з дієтологом або дієтологом може мати негативні наслідки як для вашого тіла, так і для волосся. Хоча багато хто обирає швидку дієту для швидкого схуднення, цей процес може позбавити вас основних поживних речовин. Зрештою ви можете не споживати достатньо поживних речовин, таких як цинк, білок, кальцій або жирні кислоти, що може призвести до випадіння волосся.
Наприклад, кальцій є важливим компонентом, який зміцнює волосся та кістки. Виключення з раціону молочних продуктів, таких як молоко та сир, може призвести до дефіциту кальцію. Так само залізо і цинк відіграють важливу роль у виробленні кератину, основного компонента волосся. Виключення цих поживних речовин з раціону може призвести до посиленого випадіння волосся.
Крім того, оскільки білок допомагає зміцнити ваше волосся, дієта з низьким вмістом білка означає більший ризик випадіння волосся.
Альтернативний вибір
Завжди дотримуйтеся збалансованої дієти, яка складається з усіх груп продуктів. Перш ніж вносити будь-які зміни в дієту, скористайтеся допомогою експерта. Включайте такі продукти, як нежирне м’ясо, шпинат, тофу, сочевиця тощо, оскільки всі вони є чудовими джерелами білка.
7. Дієтична сода та газовані напої
Дієтичні газовані напої містять штучний підсолоджувач, відомий як аспартам. Споживання занадто великої кількості содової може призвести до випадіння волосся. Крім того, газовані напої взаємодіють з інсуліном в організмі, щоб стати менш чутливим до цукру. Таким чином порушується кровообіг, а волосяні фолікули позбавляються поживних речовин, необхідних для зміцнення волосся. В результаті ви відчуваєте надмірне випадання волосся.
Альтернативні напої
- Газована вода, настояна на скибочці лимона або улюбленому фрукті
- Кокосова вода
- Трав’яний чай
- Свіжовичавлені фруктові соки
8. Молочні продукти
Молочні продукти завжди вважалися поживним продуктом для збереження здоров’я волосся. Але чи знаєте ви, що молочні продукти містять певну кількість жиру, який підвищує рівень тестостерону в організмі? Коли ви відчуваєте високий рівень тестостерону в організмі, це може призвести до випадання волосся.
Молочні продукти також посилюють проблему випадіння волосся, якщо ви вже схильні до екземи, псоріазу або лупи. Споживайте молочні продукти в помірних кількостях і проконсультуйтеся з експертом, якщо ви все ще відчуваєте проблеми з випаданням волосся. Міністерство сільського господарства пропонує дорослим споживати 3 порції молочних продуктів на день. Вони можуть включати:
- молоко
- Твердий сир
- Сир
- Йогурт
Висновок
Їжа відіграє важливу роль у підтримці здоров’я вашого волосся. Хоча ми можемо дотримуватися режиму догляду за волоссям і використовувати різні засоби для догляду за волоссям, правильне харчування зміцнює волосся зсередини.
Проте деякі продукти можуть завдати шкоди здоров’ю вашого волосся, особливо якщо їх споживати не в помірних кількостях. Знання продуктів, які запобігають випаданню волосся, допоможе вам краще спланувати їжу та зробити волосся здоровим. Не забувайте знати більше про свій тип волосся, щоб зробити усвідомлений вибір. Крім того, проконсультуйтеся з експертом, якщо ви зіткнулися з серйозними проблемами випадіння волосся.
Метаопис: Чи знаєте ви, що багато продуктів викликають випадання волосся? До них відносяться деякі сорти риби, цукор і молочні продукти. Читайте далі, щоб дізнатися, яких продуктів слід уникати, щоб запобігти випаданню волосся.